Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]
co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]
wichitasky, pozwól, iż wesprę Cię tu mymi niewielkimi, lecz być może dodającymi Tobie otuchy doświadczeniami. Wiesz, że sama niedawno zaczęłam moje zmagania, więc może objawię się tu trochę jako swoista "bratnia dusza" Dlaczego wtykam tu nos? Ponieważ czytam, że masz podobne obawy jak ja miałam (i wciąż niektóre jeszcze mam). Co prawda [...]
Pewnie, że tak lepiej ćwiczyć bez diety niż nic nie robić. Ja sam jestem w takiej samej sytuacji, ale mam diete orientacyjną , przestrzegam 10 zasad żywienia i efekty są. Więc ćwicz ćwicz tylko co 2 miesiące zmieniaj plan, żeby zastoju nie złapać
Mam nadzieję ze dobry wybrałem dział ( wahałem się miedzy początkujący a zaawansowany) generalnie zakładamy dzienniki w początkujących i moderatorzy działu decydują o przeniesieniu do zaaw, ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej [...]
Pytanie w ogóle postawione bez większego sensu i jak, dla mnie nie w tym dziale. Ale skoro już jest... Ciężko odpowiedzieć bo to zależy od wielu indywidualnych czynników, jednemu zajmię to kilkanaście tygodni, innemu mniej. Niektórzy być może nigdy tego pułapu nie osiągną. Dam Ci jednak rade, czasami ćwiczenie pod presją czasu staje się wrogiem. [...]
ale mam śmiechy z tych co piszą pewnie nie ma 39 ale kit w to jak dokładnie ten trening wyglądać będzie? chcesz mase i sile a bez diety ejstes wiec nie licz na cud
zacząłem stosować tą dietę i niestety mam problemy z żołądkiem nie wiem czy nie ograniczyć posiłków i oczywiście WPC w dni nietreningowe a w treningowe stosować się ściśle do tej diety...??
minął ponad miesiąc na razie ćwiczę, niestety dieta kuleje a w zasadzie prawie jej nie trzymam, bo jestem ciągle zalatany niestety :( mam nadzieje, ze od połowy lutego wróce do diety dokładnie juz. Wagi nie sprawdzałem, tylko bicepsy mierzyłem przyszło mi po 1cm, na luzie w obu.
Niby jest parę obszarów do poprawy, ale wszyscy wiemy jak wygląda trzymanie diety gdy się mieszka z rodzicami (dobrze że mam to już za sobą). Grunt to trzymać białko na poziomie 2-2,5 g/kg, jak będzie za szybko leciała waga to troche dodaj węgli, jak za wolno to obetnij. Aha, i na redukcji siły raczej nie nabierzesz (wręcz przeciwnie), poza tym [...]
Tu Cie zdziwię! Wyciskam więcej jak 5dych, nie lubię przemocy, przemocy używam tylko w konieczności! Jestem w szkole o profilu policyjnym za niedługo jak ukończę tą szkołę to składam papiery do policji więc JP nie krzyczę! Po co mi meta? A tobie po co byłą ? (jeśli jesteś po cyklu) Chce bo mam pier**lony zastój !! Co do sprzętu i diety to dam [...]
clout GM HP Storm Scitec Attack z takich popularnych co byś nie wziął efkt bedzie zbliżony jak do pojedynczej formy kreatyny Piszesz że pojedyncze formy Cię nie klepią jaki jest odstep miedzy cyklami? zmień plan treningowy i na pewno trzeba zmienić diete w tym tkwi problem imo Sam cykle opieram na pojedynczych formach i zawsze efekty mam takie [...]
no już prawie wiem wszystko ten tydzień mam roztrenowanie więc następny zaczne nowym planem "spokojnie" a jaki zastosowac progres? jaki okres jechać na tym planie do skończenia efektów? . gdybym nie zmieniał planu w niedługiej przyszłości planowałem 8 tygodniowy cykl na crester(etyl kreatyny)+ cell pump(jabłczan)+ mutant mass ostatni [...]
Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 [...]
Jak pisalam badania w normie. Co do przetrenowania - ja nie robie tych 7km na raz - po rano pol wieczorem. Poza tym mam 1-2 dni przerwy w tygodniu. Wydawaloby sie, ze to raczej krotki dystans w sam raz jak na poczatek. Co do diety, rzeczywiscie nie zaczelam jakos specjalnie inaczej jesc, bo raczej chodzilo mi o to, zeby poprawic ogolnie kondycje [...]
Dzień 39 Dieta: Trening: wytrzymka z poprzedniej strony, czyli: Sumo squat x6 plank walk x6 back extension x6 hip thrusts x6* squat jumps x6 open closed x6* sea turtule x6 mountain run x6 składa się to na jedną runde, max rund w 6min- 3 podejscia. *mam problemy z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia, wie ktoś może jak to opisać, jakić filmik, etc. [...]
Nietrafny , czyli mówisz że przenoszenie hantli i szrugsy zamienić na coś innego , czy po prostu oba te ćwiczenia wyrzucić ? Tak jak pisałem wcześniej to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: [...]
No to tak co do linku z ankiety to zaczynam: 1) budowa ciała: mam troche tłuszczyku lecz jak narazie nie chcę tego zrzucać :) w marcu chcę zakupić te odżywki (a w kwietniu/maju Spalacz + Aeroby + Dietka.) 2) rocznikowo 17 (w marcu będzie) :) 3) waga: 73/75 Wzrost 175/180 4) Staż: 1 rok i trzy miesiące 5) Cel: Zwiększenie Siły i Masy :) 6) [...]
Przecie mam to na profilu wiek - 17 lat 68kg - ok 175cm staż - 2 miesiące Nabranie masy następnie pozbycie sie tkanki tłuszczowej stosowane już wcześniej suplementy - NIE stosowane wcześniej spalacze - NIE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - NIC informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
